همانطور که میدانید تعداد ست های بالا و تکرار های پایین باعث افزایش حجم عضلات میگردد و این برنامه بدنسازی حجمی دقیقا از همین استراتژی کار آمد استفاده میکند .

شاید خیلی قدیمی شده باشد که بخواهیم راجب این صحبت کنیم که بدن زنان واکنش متفاوتی نسبت به بدن مردان در مقابل ورزش بدنسازی میدهد .

این برنامه ها می توانند در دسته بندی های مختلف و مجزا مانند قدرتی، هوازی و … قرار بگیرند. علاوه بر آن می توانید با توجه به رژیم غذایی خاص خود، از برنامه های تمرینی متناسب با آن بهره ببرید.

نکته: میتوانید برای خودتان ساعت مقرر کنید؛ بطور مثال بگویید میخواهم ۳۰ دقیقه یا ۶۰ دقیقه ورزش کنم و هر چند بار که توانستید این برنامه را انجام دهید، آن مقدار رکورد شماست .

عضله سر شانه هم ۳ قسمت دارد که جانبی، قدامی و خلفی نام دارند. در این برنامه ۳ قسمت سر شانه را تمرین می دهیم.

اگر قصد خرید هورمون رشد یا همان سوماتروپین را دارید روی لینک روبرو بزنید!

این برنامه بدنسازی چربی سوزی برای همه ی اشخاص چه مرد و چه زن جواب میدهد و شما میتوانید به راحتی از آن استفاده کنید .

شما باید هر روز رژیم باشید جز ۱ وعده در روز های جمعه که آزاد هستید! دقت کنید که فقط یک وعده مثلا ناهار باید آزاد باشد.

پیشنهاد ما آموزش حرکات بدنسازی برای داشتن برنامه ۵ روز تمرین در هفته، تمرینات چرخشی بالا و پایین تنه و تمرینات پرسی/کششی/پا است.

توجه کنید که برنامه هفتگی بدنسازی زیر را فقط برای ۴ تا ۸ هفته می توانید انجام دهید! بعد از نهایتا ۸ هفته باید برنامه خود را عوض کنید تا رشد عضلات شما بیشتر شود!

اسپینینگ استند ورزشی جا هالتری بارفیکس ایستاده بند تی آر ایکس ایکس مانت پرفروشترین محصولات تردمیل دستگاه بدنسازی اچ اسمیت پارالل بارفیکس پارالل بارفیکس کمکی پارالل شکم خلبانی پرس پا پرس سرشانه وزنه آزاد پشت پا تی بار جلو پا خیاط پا دستگاه پرس سرشانه دستگاه جلو بازو دستگاه نشر از جانب دیپ پشت بازو رک اسکات ساق پا نشسته شکم کرانچ فلای فیله قایقی کراس اور کیک بک لت مسگری میز بالا سینه میز بدنسازی میز پرس سینه میز لاری نیمکت بدنسازی نیمکت تخت نیمکت زیر سینه نیمکت سرشانه نیمکت شکم نیمکت مدرج هاگ دستگاه بدنسازی خانگی چند کاره ایرانی دستگاه سیم کش خانگی دستگاه ورزشی دمبل سازه کراس فیت لوازم بدنسازی کش ورزشی کش cx کش پاور باند کش پیلاتس ماسک تمرین میله بارفیکس نردبان چابکی لوازم کراس فیت بتل روپ بوسوبال جامپ باکس جی اچ دی روئینگ سند بگ سورتمه فوم رول کتل بل لوازم ورزشی نردبان سوئدی وسایل بدنسازی در خانه وسایل کلیستنیکس بارفیکس دیواری دیپ بار وسایل ورزشی یوگا و پیلاتس مت یوگا جستجو

چنانچه توان مالی برای دریافت مشاوره از یک مربی حرفه‌ای آموزش دیده را ندارید، پس بهتر است با قدری احتیاط عمل کنید.

در این حالت میزان فعالیت با میزان استراحت برابر است. یعنی به مدت یک دقیقه با بالاترین سرعت رکاب می زند و سپس به مدت یک دقیقه استراحت می کند یا شدت را به حداقل می رساند و به آهستگی رکاب می زند.

با توجه به این که ورزش کاردیو(ورزش های هوازی) برای کاهش وزن و چربی سوزی یک عنصر حیاتی هستند؛ برنامه ی ما نیز از دو برنامه تشکیل شده است .